SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

interwały i brzuszki

  • [Lady] Yosis / Fit for life / tygodnik

    Post
    Strength & Endurance

    [...] i 4 tydzień): - brzuszki na piłce x15, - 2 min sprintu na rowerze lub wiosło - szybkie tempo, - montain climbers x 15/ na nogę, - burpees x10, +1x w tygodniu spinning-interwały daje szanse paleodiecie* na ujemnym bilansie 1x 1600 kcal 3x 1400 kcal Białko 130g, reszta jak się ułoży, bo jakoś nie wróżę wysokiej ilości węgli ze źródeł [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-27 23:37:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Lady] Yosis / Fit for life / tygodnik

    Post
    Strength & Endurance

    [...] było2: 15:18 teraz: 13:05** *w każdym obwodzie najpierw 16kg, potem zmiana na 12kg poprzednio tylko 12 kg, brzuszki ze zwisu coraz lepiej + dodane 10 min orbi, w tym 5x interwały 40/20sek MISKA dzień "wysoki" założenia 1400 BTW 130/45/120 olej kokosowy i marchew to na oko wpisana wartość, bowiem dostałam młodą kapustę już duszoną i leczo z [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-19 09:34:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 tydzień redukcji... co dalej?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w tym planie. Co do brzuszków, które robie codziennie dopiero od tygodnia, przeważnie wieczorem na ławeczce. serie:18,26,26,18,18,28. Przerwy mniej wiecej 1-2min Jest sens je robić?... A może w jakiś dzień wrzucić interwały? Wolałbym na bieżni, no i jak ustawiac ''maszyne'' pozdrawiam. Zmieniony przez - trenko498 w dniu 2010-09-19 23:13:19

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3516 Data: 2010-09-19 23:12:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Imp - Dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Rozpiętki na ławce poziomej 2x8 Biceps 4x8 Wyciskanie sztangi od czoła 3-5x8-10 Unoszenie nóg przed siebie w podporze przedramionami o poręcze 4x12 Deska 2x1min Sobota: Bieg 5min stałe tempo interwały 8x 1min bieg/1min szybki chód 5min stałe tempo Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-10-13 12:34:16 Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-10-13 12:35:43

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-13 12:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 20x15, 25x13, 25x11 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s 12kgx14, 12kgx13, 12kg x11 3b. francuski do czoła 3x15 30s 5kg x 12 hantla, 12kgx10, 12kgx10 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*20 Na koniec 10 minut interwały na wioślarzu- 30 s/ 45s i rozciąganie. Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-06-08 13:26:28

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-08 12:29:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] odwrotne na piłce x20 2. skosny brzucha - korkocaiag na pilce x15 na strone 3. brzuszki na pilce z podturlaniem pilki pupa pod siebie w czasie spiecia x20 4. wznosy z opadu na piłce x20 po 3 obowdach zaczynasz trening interwaly 4min rozgrzewki +interwały 4x 30sek /30sek + normalne tempo dopelniajace do 15min Co drugi trening dodaj jeden interwał.

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 10652 Data: 2011-08-13 16:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Syli DT/foto: 24,41

    Post
    Ladies SFD

    [...] Essential AmiN.O. Energy Warzywa: pomidor, kapusta pekińska ,papryka, ogórki kiszone (suma 450g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de098de630284fbb8ed5bb706657c407.png TRENING + 3 interwały ( 70s skakanka/110s hula hop) Trening dobry, tylko żołądek nie wytrzymał interwałów. Brzuszki 2 obwody. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d0349cb6a4b40398289d6be88181132.png [...]

    Odpowiedzi: 419 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-03 15:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Azzi jeszcze godzinę temu pewnie powiedziałabym to samo ale teraz już nie :-) Ale o tym poniżej... %-) Trening Planowo miało być GPP albo interwały. Za każdym razem kiedy się zabierałam do wytrzymałościówki ktoś mi przerywał, wyjść też nie miałam jak żeby zrobić interwały w terenie. Myślałam już że dziś nie zaliczę żadnego ruchu ale podczytując [...]

    Odpowiedzi: 548 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-26 21:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie do osiągnięcia 2. za nisko zaczęłam, chyba te 50kg mnie przyćmiło, aczkolwiek lekko nie było 3.ok 4.no to ja może zacznę już od 1kg 5.ok, ale odwrotne brzuszki na raty +interwały na rowerku 3x20/10 +rozciąganie (które ostatnio bardzo przyjemnie mi się robi) SUPLE: magnez, omega, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, skrzyp, adaptogen (w [...]

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-25 19:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 6 października, trening klatki i bicepsu Przed treningiem miałem 2 godziny wf-u, na pierwszej rżnęliśmy w piłkę, a na drugiej zrobiłem nogi na siłowni. Jeszcze tylko dodam że pozorny regres w obciążeniu wynika z tego że to inna siłownia niż tydzień temu :-) Wystarczy trochę inaczej ustawić siedzenie itp. i już ciężko znaleźć dobrą [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-06 20:18:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] 15x8,5kg,12x9,5kg,11x9,5kg 15x7kg,15x7kg,12+3x7 kg 15x7 kg,13x7 kg,12x7 kg/sama sztanga 5b.brzuszki z nogami na piłce 3*20 3x25 CARDIO:20 minut skakanka w tym a 'la interwały:10x skakanie 30s,przerwa 15 s Rozciąganie 10 minut 1a:mały progres 1b: zawsze słabo 2a: ok 2b:ok 3a: dopiero w trzeciej serii okiełznałam piłkę swoim tyłkiem i [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-22 10:23:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pani w obuwniczym_redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] treningu chciałabym zrobić 50kg(a może i więcej da radę), ale zabraknie mi serii %-) Oraz brzuszki - czyli pozycja leżąca powodują moje rozprężenie! Dziś zrobiłam 4 interwały (nie że bieg) na wioślarzu. 30x30. Chyba nigdy tak nie dyszałam i nadal nie mam ochoty na posiłek potreningowy%-) [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-22 23:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ale ty kobieto juz niezle ciezary na MC bierzesz , pieknie No wlasnie niby lzejsze ciezary, a jak duzo powtorzen to po drodze czlowiek ma juz dosyc nie tyle ze zmeczenia misnie co zmeczenia psychicznego a ja tu sie czaje by dac ci nowy trening gdzie nogi beda osobno i wlasnie na lezjszych ciezarach, czyli luzujemy nogom, zobaczymy w nastepnym [...]

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-01 12:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marta693- redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] 1 x glukozamina, 1x Ca+Mg, 1 x omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aacd70b813034e89afdffed1b50a4675.png 03.12.2013 Dnt Trening: w sumie 35 min (10min rozgrzewka rower, 10min interwały orbi(40:20), 10 min uspokojenie sie orbi, 5 min wiosło). Pot mi zalewał oczy, myślałam że zemdleje i spadnę z tego orbiego, boshe... nie lubie tego #-P no ale ale z [...]

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-03 09:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzien 69 DNT cardio+ interwały. 16 czerwiec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cec0444d085c4750bd5991314945c298.jpg 6 sprintów po 60 sec miedzy nimi 80 sec przerwy.Przed tym 8 min cardio sprinty i potem na koniec około 22 minuty cardio.Razem 42/3 min 640 kcal jakos wyszlo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dc1501dfc574a25b4e0da7af737bf6b.png Dzien 70 DT nogi 17 [...]

    Odpowiedzi: 460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-22 01:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kury

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening mocy + interwały na worku Pompki z klasnieciem 3x5 Wiosłowanie gumą jednorącz energicznie 3x5 Podskoki pogo 3x20 Swing z gumą + przysiad z wyskokiem 3x po 5 każde Wood chop z gumą 3x5 na stronę Kettlebdell Push press 2x5 Interwały na worku 11 rund po 30s pracy na maks i 30s przerwy Na koniec super seria Wznosy nóg w leżeniu 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 600 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-02-04 14:43:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kury

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening mocy + interwały na worku Pompki z klasnieciem 3x5 Wiosłowanie gumą jednorącz energicznie 3x5 Podskoki pogo 3x20 Swing z gumą + przysiad z wyskokiem 3x po 5 każde Wood chop z gumą 3x5 na stronę Interwały na worku 12 rund po 30s pracy na maks i 30s przerwy Na koniec super seria Wznosy nóg w leżeniu 3x15 Trening karku 3x15 Shrug gumą 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 600 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-02-11 13:42:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Data 23.07.2016 - DT – High Carb Hejka, jestem i żyję %-) Miał być cały tydzień off ale nie wytrzymałem i dzisiaj poszedł trening. Po treningu zrobiłem interwały na rowerku, i szczerze do poszło 8 x 15s sprintu + 30s odpoczynku i lało się ze mnie jak ze świni. Do tego 5min przed i 5min po interwałach spokojna jazda. Od poniedziałku ruszam z [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-23 19:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] skos dol 4x6-8 60sek 2b. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3a. Wyciskanie wasko 3x 8-10 30ske 3b. Ugiananie mlotkowe 3x8-1030ske + 15min interwały do wyboru Dzien3. (ja tu daje propozycje brzucha jak bys byla na silce, jak wolisz w domu to rob w domu odwrotne brzuszki x 20, skos na pilce x10 na strone, [...]

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-05 17:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Anik- redukcja

    Post
    Ladies SFD

    ja robię wcześniejszy trening gruszki85 Dzień 1 1. RDL 4x 6-8 (2min) 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 13863 Data: 2011-05-30 12:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)